初中生有什么好的长跑训练方法？

今天16教育网小编为大家带来了初中生有什么好的长跑训练方法？，希望能帮助到大家，一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、初中生有什么好的长跑训练方法？
• 2、湖南体考五米三向满分六秒72这爆发属于什么样的水平？
• 3、请问女生800米4分钟算慢吗？你有什么好的想法吗？

初中生有什么好的长跑训练方法？

1500米是对于普通人来说，比较考验耐力的项目，不像100，200等考验肌肉爆发力的短距离项目，所以要训练1500米要从肌肉的耐力练起，比如说变速跑，一个400米的操场，前300米加速，后100米减速至跟散步一样，然后再加速。每次锻炼变速跑个4公里左右。还有爬山，爬楼梯也是锻炼肌肉耐力的好方法。具体的锻炼应结合自身身体入职制定相应的锻炼方法。

湖南体考五米三向满分六秒72这爆发属于什么样的水平？

湖南省教育考试院公布了《湖南省普通高等学校体育教育专业招生简章及分级标准(2016版)》。 体检项目 由体能项目、辅助技术项目和专项技术项目三部分组成。专业考试满分300分。体能项目满分150分，其中 100米跑 90分，5米三回程60分。辅助技术项目，满分50分。考生应从四项中选择一项，即篮球往返运球、单手低手投篮、 排球 传球与垫球、足球运球与绕杆投篮、游泳。

专项技术项目，满分100分，田径(含200米、400米、800米、1500米、 110米跨栏 (男)、1010米跨栏(女)、铅球、铁饼、标枪、三级跳远、 撑杆跳 (男)、跳高、跳远)、篮球、据悉，2019年湖南省高校招生体育专业统考将于日在湖南师范大学体育学院举行。全省分五批。岳阳考生将安排在第四批。他们号报到，到21号考试。据了解，考试项目分为体能项目、辅助技术项目和专项技术项目三部分。专业考试满分300分。其中，体能类项目(满分150分):100米跑(90分)，5米三向背跑(60分)。辅助技术项目(满分50分):单手篮球运球和低手投篮、排球传球和垫球、足球运球和绕杆投篮、游泳。

需要注意的是，考生只能从以上四个辅助项中选择一个考试。考生在选择辅助项目时，不允许选择与自己报的专项相似的项目，即篮球专项考生不允许选择篮球运球单手低手投篮，排球专项考生不允许选择排球传球和垫球，足球专项考生不允许选择足球运球绕杆投篮，游泳专项考生不允许选择游泳辅助项目。另外，特殊技术项目(满分100分)，考生可以选择田径(100米除外)、篮球、排球、 乒乓球 、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、 艺术体操 、健美操、跆拳道中的一项。

考试项目原则上由考生在报名高考时填写。如遇特殊情况需要调整时，应征者应写出书面申请，报其签署意见的报名点和市、县招聘机构审批。市州招生机构应于3月31日前向湖南省教育考试院高考办公室申报，期满不再受理申请。

请问女生800米4分钟算慢吗？你有什么好的想法吗？

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800米四分钟不算慢也不算快，但是在 体考 里面或者每年的体测这个成绩都可以及格。如果可以争取冲刺进3分半，这个速度就算比较快的。

1、跑步的速度。

①800 米4 分钟不慢，属于正常水平。除了专业运动员，一般运动爱好者都在4分钟左右。跑800米4分钟并不难。如果是800米，在大约4分钟内还有很大的提高空间，那如何提高800米的成绩。

②按照操场400米推杆的圈速，800米跑4分钟就是2分钟，所以要在1分钟内跑完每200米，所以速度很慢。女子800米铅球 国家二级运动员 的标准是2分26秒，这是普通运动员可以达到的。

2、跑步的技巧。

①增加起跑技术：对于800米插入短跑来说，起跑技术是非常关键的，对提高800米成绩也非常有效。我们一般采用下蹲起跑法。要巧妙增加蹲式起跑技术，通过提高起跑速度来提高800米田径成绩。

②增加田径技术：田径技术包括摆臂、奔跑、高位和小腿折叠和物流分配。要想提高800米成绩，就要学会正确的摆臂方法，减少跑步阻力。折叠腿部技术可以增加向前推力。掌握这些田径技术，可以有效提高800米田径成绩。

3、注意比赛时体力和配速的分配与赛后做好放松和复盘工作。
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①在备战800米比赛时，首先要做好热身活动，防止比赛中的运动损伤。其次，要注意比赛过程中体力和空间的分布。我们要快速起步，迅速占据有利地位。

②最好是在两三个地方。不要盲从，因为如果领头人的水平与你相差太远，很可能会把你带进沟里，所以我们要学会判断，保持节奏，最后在赛后及时伸展筋骨，并在赛后进行恢复工作，找出弱点。

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